跑步配速是怎么算的？跑步10大禁忌

想必现在有很多小伙伴对于跑步配速是怎么算的是什么方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于跑步配速是怎么算的是什么方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

跑步配速是用跑步所用的总时间除以跑步的公里数，所得出的数也就是配速，用来形容速度的快慢。配速一般是用在长跑中进行计算，对于中短跑其实没有多大的意义。那么，跑步配速是怎么算的还有哪些其它内容，我们可以继续往下了解。

跑步配速

1、合适的跑步配速可以加速脂肪燃烧的速度，保持身体最佳的节奏，同时也可以提高跑步的效率。

2、跑步时可以佩戴具有监测心率值的手环，实时监测心率值的指数，心率最好保持在最大心率的60-80%。

3、跑步后，如若身体出现肌肉酸痛、头晕胸闷等情况，说明跑步时配速过快，应适当降低。

4、跑步的最佳配速是通过参考心率、身体节奏、跑步后的身体状态等几个指标来调节自身跑步的最佳配速的。

跑步前的准备

跑步前应先做好充分的准备活动，使身体各系统机能调动起来，从而能降低跑步过程中受伤的风险。总之，相信大家已对跑步配速是怎么算的已有所了解，合理调整好跑步配速，跑出适合自己的节奏才更容易展现出健身运动的优点。

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