世界动态:这份陪考指南，请家长查收！

6月7日至8日，本年度的高考将如约而至。作为高考生的家长，面对孩子们如此重要的人生节点，大家可能既兴奋不已又焦虑、紧张。那么，家长们应该如何有效地陪伴孩子迎接这场重大的考试呢？6月5日，记者采访了银川市唐徕中学（高中校区）专职心理教师李卉子，来看看她的建议。

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理性认知 学会转换角度

家长的过分焦虑很有可能会“传染”给考生，父母稳定的情绪和淡定的状态才是孩子们最好的减压利器。面对孩子高考，不少家长可能会有诸如“如果这次考不好，孩子的一生就完了”“每次大考都会出幺蛾子，这次也肯定会”等想法。李卉子表示，细究这些想法，有的具有“糟糕至极”的特征，有的则是“以偏概全”的特征，心理学上将这些特征的想法称为“不合理信念”。实际上，真正造成家长焦虑的不是“孩子要参加高考”这个客观事实，而是存在于人们认知中的诸多不合理信念。

因此家长要有意识地将这些信念转换一个角度：“如果这次考不好，孩子可能报不了很好的大学，但这并不是决定孩子未来命运的唯一因素”“以前虽然会出幺蛾子，但不代表这次也会，命运掌握在我们自己手里”。“及时识别自己对于高考的信念，找出其不合理处并转换角度，可以从认知层面帮助我们缓解焦虑。”李卉子说。

适度减压 试试腹式呼吸

家长可以采用一些减压技术来缓解焦虑，如：腹式呼吸、肌肉放松、冥想放松等。其中，腹式呼吸法的使用不受时间和空间的限制，是一种非常便利的缓解紧张的方法。这种方法能诱导一种更慢更深、从力学上讲由腹部而非胸廓启动的呼吸，呼吸方式与我们闻花香时的呼吸方式类似。具体操作为：用鼻子深缓吸气2秒，感受腹部自然膨胀，吸饱气后，保持3-5秒，之后，用口呼气4-10秒，感受上腹部向内凹陷。一轮呼吸结束后保持3~5秒，开启下一轮呼吸，每次开展5~10轮即可。

如果感觉自身的焦虑无法自行调节，家长可以选择向伴侣，或者同为高考生家长的伙伴们分享自己当前的感受。来自他人的社会支持也是焦虑感的缓冲器，在交流中，情绪负担可以被分担，家长也可从他人身上获得积极正向的启示。但是如果家长仍旧感觉不佳，可寻求专业人员的帮助。

及时觉察考生情绪 做孩子的情绪后盾

无论是高考前还是高考期间，考生也会面临心理紧张、情绪焦虑等状况。家长在这段时间也要及时觉察考生们的情绪状态，成为孩子们坚实的“情绪后盾”。“当孩子焦虑感严重时，可通过陪伴孩子一起去适度运动、引导孩子倾诉、合理鼓励等做法来稳定其身心，同时也要帮助孩子树立自信心，这会让他们拥有一个积极状态去迎接高考。”李卉子说。

可能有些孩子在上考场前会有泄气的表现，这时候家长不妨和孩子一起发掘“过去”的力量，带孩子回想一下他们为“梦想”做出的努力。引导孩子想一想认真听讲的自己、在深夜里奋斗学习的自己、与朋友彼此鼓励，共同打气的自己，还有自己写完的一支支笔芯、做完的一本本练习册、考过的一张张试卷、写完的一摞摞草稿纸……它们都是自己“努力奋斗”的证明。这样一定程度上会增强孩子的掌控感，提升孩子们应对高考的信心。

营造和谐家庭氛围 给足考生“安全感”

备考期间，周围环境也会成为影响孩子应考的重要因素，家庭氛围的营造至关重要。在这段时间，有些家庭已然把“备考”作为了唯一的生活重心，有些家长全天候地保持着对考生的关注和关心，生怕孩子吃不好、睡不好。然而，这种“特殊的关照”有时反而会让孩子感到不堪重负。

因此，李卉子建议，在这段时间内，家长对孩子要保持适度的关注，在孩子没有提出特殊要求时，尽量保持生活常态化，切忌刻意地去改变全家原本正常的生活状态。同时，注意营造一个温暖和谐的家庭环境，不要过多地干涉孩子的备考计划，和孩子交流时不要句句不离“高考的重要性”，要相信孩子的备考态度和能力，家长只需要在情感上和生活上给孩子最充分的支持，努力让孩子知道，无论结果如何家是他们最温暖的港湾。

此外，家庭内部或家庭与外部的摩擦和矛盾避免在孩子面前爆发，勿在情感上给孩子添乱，给足考生各方面的“安全感”。

记者 李姝