高考临近 这份超级实用的“减压法宝”一定要看 今日热门

一年一度的高考即将来临，作为人生的一次转折点，高三学生以及家长难免会有紧张焦虑等心理压力。那么究竟如何应对各种压力，学校、老师又有哪些方面需要注意？日前，记者采访了银川市第九中学的心理教师张云刚，一起听听他的经验和建议。

学生：要增加自己内在的确定感

高考越临近，学生会越担心自己。学生会担心自己的真实实力发挥不出来，担心高考过程中会出现意外；担心考试太难，考一些没有复习好的知识点，去不了想去的大学；也会担心考得太差，不知道该如何面对。

(资料图)

例如：

有个高三的学生，他的目标是想去厦门大学，但是最近几次模考，成绩都在厦大的录取边缘。他很担心，如果高考题目难点偏点，可能就去不了厦大了。为此，他压力很大，很焦虑，不知道该如何缓解。

其实，该学生如果正常发挥的话，十之八九是可以去厦大，因为他几次模考成绩都超过了厦大分数线，只是超得不多，所以他很担心。而且，他担心高考题目如果难、偏，会答不出来，这可以理解但稍有点多虑。因为高考题对所有人都是一样的，你难别人也难，你成绩考不出来，别人也是一样。

临近高考，很多学生会因为自己身上或周边出现一些细小的不确定因素而左右自我评价，进而过于担心自己、过于焦虑。考前出现这样的情绪波动是可以理解的，张云刚建议可以通过增加自己内在的确定感来进行调整：

第一，学习上，可以通过对自己作一个全面的分析，来提升自我的确定感。比如，可以通过分析近十次的模拟卷，看到哪些知识点是有把握拿下的，哪些知识点稍难点就会做不出来。这就能让自己在考试的过程中，做到有的放矢，而不至于贪多求全。

第二，心理上，可以通过想象自己考试中可能会遇到的困难及解决办法，来提升自我的确定感。例如，每天花上十几分钟，在脑海中，把整个高考的过程想象几遍，特别是可能会遇到什么困难，自己该如何去面对等。这样做，就能让自己在心里面逐渐适应高考，不至于过于恐惧它。

第三，复习时，如果出现状态波动，学不进去的现象，可以通过学一些自己能学的、喜欢学的东西，来提升自我的确定感。因为这样做，可以给自己一种“自己不是什么都不能学”的积极暗示，慢慢找回自己的状态。在考试的过程中也是如此，如果发下卷子后，发现自己脑袋一片空白，可以先从自己平时最有把握的、简单的题目开始，做出一道题，就会增加一份确定感，慢慢大脑就回归理性。

第四，情绪上，如果出现过于压抑、想哭的感觉，可以通过与亲人、朋友增加连接感来面对。例如，可以和平时关系好、能理解的亲人或朋友聊聊天、打打球、散散步等，来舒缓自己内心的苦闷，因为这样做可以让自己感觉到，当遇到困难时，有人是和你站在一起的，这会增加自我存在的确定感。

家长：要给予孩子足够的支撑感

临近高考，家长们的担心、焦虑一点不会比孩子少。他们有时看到自己孩子不好好学习，很焦虑但又不敢说；看到孩子没考好，很痛苦但又不知如何安慰；看到孩子状态不好，很着急但又帮不上忙。

例如：

有个孩子，模考没考好，只考了年级140多名，以前最差都没下过年级100名，感觉离自己的梦想越来越远了，回家就大哭了一场。妈妈安慰说：“孩子，没关系的。考什么大学，我们都能接受的。”结果孩子哭得更凶了。好不容易安慰着睡着了，第二天醒来后，还接着哭。

当孩子模考没考好时，他最希望父母给予他什么？

对于长期在为自己目标、梦想奋斗着的孩子来说，他希望父母能和他站在一起克服困难，给予他们继续奋斗的能量，而不是“接受这个失败后的他”。所以，此时的家长应该先站在孩子的角度理解孩子失败后的心情，陪着孩子一起去面对这次考试的失败，而不是说“没关系”来逃避失败给孩子带来的影响。等孩子情绪上能接受了，再帮助孩子一起去分析此次失败的原因，制定下一步努力的方向和计划，给予孩子前进的希望感和控制感。这样才能给予孩子足够的支撑感。

同样，面对高考这类对人生具有转折性意义的考试，父母更需要给予孩子足够的支撑感，让孩子感受到，无论遇到多大的困难，父母都会一直站在你的背后，与你一起扛：

第一，家长做好自身的心理建设，保持一颗平常心看待高考。因为这个时候的孩子是敏感的，如果他们感受到父母因为高考临近变得焦虑不安，他们也会变得焦虑不安。

第二，保证家庭氛围的和谐融洽。夫妻、亲子之间，在最后的这段时间里不要出现争吵。面对孩子不良的习惯，不要对比、责骂，尝试忽视；需要孩子改变的行为，如孩子学习熬得太晚，温柔地提醒即可。

第三，留出足够陪伴孩子的时间。在最后的这段时间里，至少有一位家长陪在孩子身边，照顾孩子的饮食起居，孩子一闲下来就可以见到，陪着聊天、散步等。高考期间，父母保证全程陪同。

第四，不要作太多突然性的改变。在这个特殊的时间段，家长许多突然性的改变，如果没有和孩子商量好，会给有的孩子带来更大的心理负担。他们会觉得家长为自己做了这么多，如果没考好，对不起父母。

学校：要全力减少考生的意外感

学校在临近高考期间，需要做的就是保证学生各个方面的有序推进，保证学生的心理和身体方面的安全，不要有太多意外的事件发生。因为在这个期间，学生应对每一个意外，都会极大地消耗他们内在的能量，致使其产生烦躁感甚至愤怒。

具体有以下几个方面：

第一，各任课老师，特别是班主任，需要反复提醒学生的各类注意事项，可能会遇到的问题及应对策略，以避免考试过程中出现诸如丢三落四、感冒发烧等意外事件。

第二，班主任要维持好班级秩序，调和同学间及亲子间的矛盾，保证班级氛围的和谐融洽；关注每一个学生的心理状态，做好每一个学生的心理建设工作，保证每一位学生能安稳、顺利完成高考。

第三，学校需要做好应对各类突发事件的预案，并告知学生应对各类突发事件（包括考前、考中）的求助途径。学校也需要给这个阶段的高三学生开通一条绿色通道，特别是高考期间，以保证学生能最快解决所遇到的问题。

第四，学校在临近高考这段时间，不要在诸如作息时间、班级管理等方面作过大的变化，以使学生能按照自己习惯的节奏，平稳地应对高考。

记者 李姝