开学以来 银川市中小学生体育锻炼适度调整 有序安排体能测试

开学以来，银川市中小学生体育课上的运动项目有哪些调整？“阳康”后体能恢复阶段，孩子们的体育课该怎么上？近日记者就此采访了学校和教育部门，一起来看看本学期体育课的不同“打开方式”。

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授课内容适当调整 初三取消晨跑

“一二三四五六七八，二二三四五六七八……”在银川市唐徕中学宝湖校区的操场上，初一2班的学生按照体育老师李成伟的口令正在做热身操，这是绕操场跑步一圈后紧接的锻炼项目，学生做起来游刃有余。稍作休息后，随着老师的一声哨声，一排接一排的学生进行50米跑比赛，不远处就能看到有的跑得快，有的跑得慢。

“初一的学生先做一些腿部力量、上肢力量的训练，等孩子身体恢复后，再进行400米跑训练。本周体育课设计了爆发力、耐力、上肢力量的练习。上周主要以体操为主，帮助学生恢复柔韧性，阳康之后，有些学生还是有点不舒服，我们在慢慢调整。”李成伟告诉记者，学生上课比较累时，老师还会引导做一些游戏，放松一下。3月中旬要完成中小学生体质健康测试，测试的内容有身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前驱、立定跳远、一分钟仰卧起坐等，这项测试，上学期因疫情未进行，本学期学校将有序安排推进。

“开学以来，我校体育课重点强调安全第一，在保证安全的基础上实施分层教学，教师授课适当调整练习内容。第一阶段主要以静态拉伸和快走为主，对全体学生的身体状况进行一个摸查，动态掌握学生的健康状况，特别关注特异体质的学生，循序渐进让学生的身体机能恢复到一定程度。第二阶段重点增加运动量，第三阶段在恢复的基础上强度调整为中强度的训练，比如中速跑、高抬腿、开合跳等一些素质练习。第四阶段根据学生的身体恢复情况而定，在可以的条件下恢复到正常的上课状态。”银川市唐徕中学宝湖校区体育组组长祁晓文介绍。

该校德育处副主任杨小龙还介绍，学校大课间也进行了调整，以前四圈的中速跑开学后调整为两圈慢跑，本周又增加到了三圈慢跑。针对中考实际需求，取消了晨跑，初三学生课间操以跳绳训练为主，同时保证课堂的适度锻炼，达到放松心情、强健体魄的目的。

“好，开始，注意脚下动作。”3月2日下午，兴庆区第十九小学四年级1班的小朋友们人手一个足球，在操场上跑得正欢，这是该校一到五年级每天一节的足球课。该校副校长杨永东介绍，开学以来，体育锻炼主要是以“阳康”后的恢复为主，做一些常规的慢跑和身体拉伸，不做高强度、大活动量练习，对小学进行的体质健康测试中的高强度项目也正积极地向上级主管部门申请不测或降低标准进行测试。“较比之前的体育课，阳康后的课更多以游戏为主，一是体能的恢复，二是学生回归校园后的适宜性调节，三是加强班级团结和凝聚力及归属感。”杨永东说。

市教育局：遵循安全性和循序渐进原则

受新冠疫情影响，学生群体感染规模也很大，不少专家根据临床研究建议康复后仍要在一段时间内注意避免剧烈运动，以免引起心肌炎等疾病。银川市教育科学研究所体育教研员曹辉介绍，对于春季开学后学生体育运动，市教育局建议遵循安全性原则，可以通过“呼吸和心跳”这两个指标判断：活动的时候，强度最好保持能和人正常交流、不断句的水平。运动时心率最好不要超过130次/分钟。个体情况可能会存在差异，要以让自己感觉舒服为准，尤其是不要马上恢复到之前的运动强度。每次运动要做好准备活动和放松活动。

同时，遵循循序渐进原则，科学、逐步增加锻炼时间和运动强度。恢复锻炼建议分为五个阶段进行。第一阶段是为恢复锻炼作准备，可以进行有控制的呼吸练习，以速度较慢的步行、拉伸和平衡训练为主,每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。第三阶段是中等强度的活动，快走、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些练习。第四阶段是中等强度练习，可以进行普通配速的跑步，以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。第五阶段是回归到日常锻炼，此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

此外，市教育局要求，感染期间原则上不进行体育锻炼，转阴后不立即进行剧烈体育锻炼。在剧烈运动后的“窗口期”，1到24小时内，应适当补充一些营养食物，注意保暖，避免病毒和其他疾病的侵袭，同时还要保证充足的睡眠，小学生每天10小时以上，初中生每天9小时以上。

记者 李姝