每天骑行20公里坚持一个月会怎样 骑自行车能减掉大肚子吗?
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每天骑行20公里坚持一个月会怎样 骑自行车能减掉大肚子吗?

来源:中商网 2022-09-29 15:57:18

想必现在有很多小伙伴对于每天骑行20公里坚持一个月会怎样是什么方面的知识都比较想要了解,那么今天小好小编就为大家收集了一些关于每天骑行20公里坚持一个月会怎样是什么方面的知识分享给大家,希望大家会喜欢哦。

每天骑行20公里坚持一个月会有明显的减肥效果。如果你能每天坚持骑车20公里的话,那么你的减肥计划就基本上大功告成了。因为当你在骑车时,不仅仅是你的双脚在运动,你的双手,你的全身都在不停的运动当中。专家粗略估计了一下,骑车减肥时,包括颈、背臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量。

所谓的20公里,只是一个大概的数据,要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整。运动过猛,伤了身体,往往达不到减肥的最终效果。骑自行车能减肥,还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的百分之七十,能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动。

骑行时注意事项

骑车减肥也要注意一下节奏,一个从来没有做过这种运动的人,一开始的时候不能太累。可以在平地上慢慢骑车,等到身体慢慢适应了,就可以考虑爬坡了。开始的时候,不要强行骑20公里,自己能够骑多远就骑多远。

1、调节合适的车座高度,使人车调适至最佳高度,降低受伤的几率。

车座过高,会造成臀部不适,容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛;车座过低,会加大膝盖压力,易磨损膝盖。

2、不要让膝盖受寒。膝关节上的血管较少,特容易受凉,不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中,可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。

3、减少膝盖软骨之间的摩擦。我们可以在骑行之前,将手掌放在膝盖上,顺时针、逆时针各按摩25圈,让关节润滑液均匀分布。

4、预热关节周围的血流。骑行前,至少需要20分钟的热身骑,从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。热身完毕之后,正常的运动强度,膝盖也不易受伤了。

5、选择正确的合理的踏频。平路时保持在70-90转/分钟,站姿踏频时用较重的齿比,爬坡时用轻齿比,尽量采用坐姿爬坡。

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